Hamilelik döneminde B12 vitaminini yeterli miktarda almak, hem anne sağlığı hem de bebek sağlığı açısından son derece önemlidir. Bebeğin özellikle sinir ve omurilik sisteminin geliştiği ilk haftalarda B12 açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Hatta hekimler, gebelik planı yapan çoğu kadının eğer değerleri eksikse gebelikten önce takviye almalarını önerirler. Çünkü yapılan pek çok araştırma, gebelikte B12 eksikliğinin bebekte nöral tüp defekti riskini arttırdığını ortaya koymaktadır. Ancak takviyeleri hekiminize sormadan asla kullanmamalısınız. Eksikliği ne kadar riskliyse, B12 vitamini fazlalığı da bir o kadar tehlikelidir.
Neden Hamilelikte B12 Vitamini Alınmalı?
B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretiminden ve sinir hücrelerinin düzgün bir şekilde çalışmasından sorumlu, hayati öneme sahip bir vitamindir. Aynı zamanda gebelik döneminde fetal büyüme ve gelişmeye yardımcı olan temel bir vitamindir. Eğer gebelik döneminde vücutta B12 vitamini eksikse, bu durum bebekte beyin ve omurilik kusurları görülme ihtimalini arttırmaktadır. Bebeğin sinir ve omurilik sisteminin gebeliğin ilk aylarında oluştuğu düşünülürse, özellikle ilk haftalarda B12 açısından zengin gıdalarla beslenmeye dikkat edilmelidir. Eğer değerleriniz düşükse, doktorunuz vitamin tavsiyesi veya B12 iğnesi reçete edebilir.
B12 Hangi Besinlerden Alınabilir?
Vitamin üretimi vücut tarafından yapılamadığından, vitaminler mutlaka besinlerden ya da takviye şeklinde alınmalıdır. Özellikle vejetaryenler, gebeler ve emziren anneler B12 vitamini eksikliği açısından risk altındadır. Ancak B12 vitamini açısından zengin olan besinleri sofranızdan eksik etmeyerek, bu riski bertaraf edebilirsiniz. Örneğin; tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, süt, yumurta, peynir, et, fındık ve özellikle somon balığı, B12 vitamini açısından oldukça zengindir. Karaciğer de B12 vitamini deposu olmasına rağmen çok fazla A vitamini bulunduğu için gebelikte fazla tüketilmesi önerilmez.
B12 eksikliği kadar B12 fazlalığı da istenmeyen bir durumdur. Bu nedenle yapılan tahliller sonucunda, beslenme alışkanlıklarınız da düşünülerek doktorunuz en doğru tedavi şekline karar verecektir. Doktorunuza danışmadan takviye tabletleri kullanmayın.
B12 Vitamini İçeren Besinler
- Mercimek
- Ispanak
- Brokoli
- Pancar
- Karnabahar
- Maydanoz
- Barbunya
- Bezelye
- Taze Fasulye
- İstiridye, midye gibi kabuklu deniz hayvanları,
- Dana karaciğeri,
- Tavuk ciğeri,
- Uskumru,
- Somon,
- Ton balığı,
- Ringa balığı,
- Sardalye,
- Alabalık,
- Yengeç,
- Karides,
- Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler,
- Kırmızı et,
- Süt,
- Yoğurt,
- Peynir çeşitleri,
- Yumurta
B12 Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
- Güçsüzlük
- Halsizlik
- Unutkanlık
- Nefes darlığı
- Citte solgunluk
- Dilde şişme
- Kaslarda zayıflama
- B12 vitamininin ileri derece eksikliği söz konusu ise depresyon dahi görülebilir.
Spina Bifida: Bebeğin omurgasının gelişimini tamamlayamadığı durumdur. Bebekte bölgesel felce neden olabilmektedir.
Anensafali: Bebek, az gelişmiş omurilik ve beyin ile doğmaktadır.
Ensefalosel: Bebeğin beyni, kafanın ön veya arkasındaki bir açıklıktan dışarı çıkar.
Vücuda Ne Kadar B12 Vitamini Alınmalıdır?
Aşağıdaki rakamlar sağlıklı kişilerin alması gereken günlük B12 ölçüleridir.
0-6 Ay Arası: 0.4 mcg
7-12 Ay Arası: 0.5 mcg
1-3 Yaş Arası: 0.9 mcg
4-8 Yaş Arası: 1.2 mcg
9-13 Yaş Arası: 1.8 mcg
14-18 Yaş Arası: 2.4 mcg
Yetişkinler: 2.4 mcg
Gebelik ve Emzirme Dönemi: 2.6 mcg
