Hamilelik dönemi iştahınızı büyük ölçüde arttırabilir. Hamilelik döneminin;

1. Trimester (0-12 haftalar) genellikle aşırı mide bulantıları, yemek reddi gibi durumlar ortaya çıkar.
2. Trimester (13-28 haftalar) bulantılar genel olarak yavaş yavaş azalır ve anne adayının iştahında ciddi bir artış yaşanabilir.
3. Trimester (29-40 haftalar) iştah daha da artar.

Bu durum ile başa çıkmanın yolu sağlıklı ve düzenli beslenmekten geçer. Anne adayları gün içerisinde 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün (kişinin ihtiyacına göre 3 ya da 4 de olabilir) tüketmelidir. Özellikle hamilelik döneminde, ara öğünler kan şekerinin dengelenmesi ve iştah kontrolünün sağlaması açısından büyük önem taşır.

Sağlıklı atıştırmalıklar, besin değeri yüksek ancak kalorisi, toplam yağı, doymuş yağı ve şeker oranları nispeten düşük olan aperatiflerdir. Bu denklemin ise en önemli kısmı besin değerindeki yüksekliktir.

Sizler için hamilelik döneminde ara öğünlerinizde rahatlıkla tüketebileceğiniz en iyi 5 sağlıklı atıştırmalığı bir araya getirdik. Bu sağlıklı atıştırmalıklar, besin ihtiyaçlarınızı karşılamanızda yardımcı olacak. Üstelik tümü pratik, kalorisi düşük ve hepsi de lezzetli! 😋

 

Çıtır Nohut

Malzemeler

1 su bardağı haşlanmış nohut
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çimdik tuz
1 çimdik toz kırmızıbiber
1 çay kaşığı kuru biberiye

Hazırlanışı

Fırını önceden 200 derecede ısıt.
Kaşar hariç bütün malzemeleri bir kap içinde bir araya getir ve iyice karıştır.
Soslanmış baharatı, yağlı kağıt serdiğin bir fırın tepsisine koy.
Fırında 20 dakika pişir.

çıtır nohut ile ilgili görsel sonucu

Bademli ve Kuru Meyveli Yoğurt

  • Malzemeler
3 kaşık az yağlı yoğurt
6 adet çiğ badem
3-4 adet kuru kayısı (dilimlenmiş)
  • Hazırlanışı
Tüm malzemeleri bir kasede bir araya getirin ve karıştırın.

Bu tarifin bir porsiyonu 124 kalori olmaktadır. Badem, B vitaminleri ve sağlıklı yağlar içerdiği için oldukça doğru bir tercih olacaktır. Eğer kabızlık sorunu çekiyorsanız kayısı işinize yarayacaktır.

badem yoğurt ile ilgili görsel sonucu

Çilekli Smoothie

  • Malzemeler
4-5 adet çilek
Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
Yarım su bardağı az yağlı süt
  • Hazırlanışı
Tüm malzemeleri blender’dan geçirerek ve bir bardağa koyun.

 

çilekli smoothie ile ilgili görsel sonucu

Elma Cipsi

  • Malzemeler
1 kırmızı elma
1 tatlı kaşığı tarçın
  • Hazırlanışı
Elmayı iyice yıkayın ve kabuğunu soymadan çok ince dilimlere ayırın.
Bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin ve dilimleri üzerine koyun.
Fırında yarım saat pişirin.

 

elma cipsi ile ilgili görsel sonucu

Yulaf Ezmesi

  • Malzemeler
1 su bardağı yulaf ezmesi
Yarım bardak süt
Yarım bardak su
1 tatlı kaşığı tarçın
Yarım avuç kuru üzüm
  • Hazırlanışı
Yulaf, süt ve suyu bir tencerede lapa haline gelene kadar pişir.
Yulaf karışımı yoğunlaşınca üzerine tarçın ve üzümleri ekle, 1-2 kez daha karıştır.
Biraz soğuyunca tüketebilirsin.

Daha Fazla Beslenme

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir