Hamilelik dönemi iştahınızı büyük ölçüde arttırabilir. Hamilelik döneminin;
Bu durum ile başa çıkmanın yolu sağlıklı ve düzenli beslenmekten geçer. Anne adayları gün içerisinde 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün (kişinin ihtiyacına göre 3 ya da 4 de olabilir) tüketmelidir. Özellikle hamilelik döneminde, ara öğünler kan şekerinin dengelenmesi ve iştah kontrolünün sağlaması açısından büyük önem taşır.
Sağlıklı atıştırmalıklar, besin değeri yüksek ancak kalorisi, toplam yağı, doymuş yağı ve şeker oranları nispeten düşük olan aperatiflerdir. Bu denklemin ise en önemli kısmı besin değerindeki yüksekliktir.
Sizler için hamilelik döneminde ara öğünlerinizde rahatlıkla tüketebileceğiniz en iyi 5 sağlıklı atıştırmalığı bir araya getirdik. Bu sağlıklı atıştırmalıklar, besin ihtiyaçlarınızı karşılamanızda yardımcı olacak. Üstelik tümü pratik, kalorisi düşük ve hepsi de lezzetli! 😋
Çıtır Nohut
Malzemeler
| 1 su bardağı haşlanmış nohut |
| 1 çorba kaşığı zeytinyağı |
| 1 çimdik tuz |
| 1 çimdik toz kırmızıbiber |
| 1 çay kaşığı kuru biberiye |
Hazırlanışı
| Fırını önceden 200 derecede ısıt. |
| Kaşar hariç bütün malzemeleri bir kap içinde bir araya getir ve iyice karıştır. |
| Soslanmış baharatı, yağlı kağıt serdiğin bir fırın tepsisine koy. |
| Fırında 20 dakika pişir. |
Bademli ve Kuru Meyveli Yoğurt
- Malzemeler
| 3 kaşık az yağlı yoğurt |
| 6 adet çiğ badem |
| 3-4 adet kuru kayısı (dilimlenmiş) |
- Hazırlanışı
| Tüm malzemeleri bir kasede bir araya getirin ve karıştırın. |
Bu tarifin bir porsiyonu 124 kalori olmaktadır. Badem, B vitaminleri ve sağlıklı yağlar içerdiği için oldukça doğru bir tercih olacaktır. Eğer kabızlık sorunu çekiyorsanız kayısı işinize yarayacaktır.
Çilekli Smoothie
- Malzemeler
| 4-5 adet çilek |
| Yarım su bardağı az yağlı yoğurt |
| Yarım su bardağı az yağlı süt |
- Hazırlanışı
| Tüm malzemeleri blender’dan geçirerek ve bir bardağa koyun. |
Elma Cipsi
- Malzemeler
| 1 kırmızı elma |
| 1 tatlı kaşığı tarçın |
- Hazırlanışı
| Elmayı iyice yıkayın ve kabuğunu soymadan çok ince dilimlere ayırın. |
| Bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin ve dilimleri üzerine koyun. |
| Fırında yarım saat pişirin. |
Yulaf Ezmesi
- Malzemeler
| 1 su bardağı yulaf ezmesi |
| Yarım bardak süt |
| Yarım bardak su |
| 1 tatlı kaşığı tarçın |
| Yarım avuç kuru üzüm |
- Hazırlanışı
| Yulaf, süt ve suyu bir tencerede lapa haline gelene kadar pişir. |
| Yulaf karışımı yoğunlaşınca üzerine tarçın ve üzümleri ekle, 1-2 kez daha karıştır. |
| Biraz soğuyunca tüketebilirsin. |
