Hamilelik her kadının hayatında en özel dönemlerden birini oluşturur. Ancak yaşanan hormonal değişimler, gerek fizyolojik gerekse psikolojik birçok probleme sebep olabilir.
Ancak bilinmesi gereken bazı küçük tüyolarla, hamilelik döneminizde karşılaşacağınız sorunları ortadan kaldırabilir ya da belirtilerini hafifletebilirsiniz!
Bulantı ve Kusma
Her hamile kadının korkulu rüyası olan bulantı ve kusmalar sabahları daha sık olmakla birlikte, günün her saatinde gelişebilir. Genellikle ilk hamileliklerde, genç kadınlarda ve ikiz hamileliklerde daha şiddetli olur.
Bulantılar, çoğunlukla 5-6 haftalıkken başlar ve 16. Hafta itibariyle azalma dönemine girer. Bununla birlikte bazı hamilelerde 3. aydan sonra başlayabiliyor ve bazılarında da tüm hamilelik süresince devam edebilir.
Hamilelikte Bulantı ve Kusma İçin Ne Yapmalısınız?
- Sabah kalktığınızda bulantınız çok ise yataktan çıkmadan önce demli olmayan bir çay için. Yatağın başında galeta ve tuzlu kraker gibi kuru şeyler bulundurun.
- Sabahları yataktan ani bir şekilde kalkmayın.
- Hamileliğin erken döneminde sık görülen yorgunluk da bulantıyı şiddetlendirebilir. Dinlenmeyi ihmal etmeyin.
- Mideyi tamamen boş veya tamamen dolu tutmak bulantıyı artırabilir. Gün içinde sık sık ve küçük öğünler şeklinde beslenin.
- Yemekler sırasında az miktarda sıvı almak da bulantı sorununuzun hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Katı, kuru, yağsız ve tuzlu gıdalara yönelin. Tatlı veya meyve yediğinizde bulantınız olmuyorsa bunları da yiyebilirsiniz.
- Hoş olmayan koku ve yiyeceklerden kaçının. Özellikle mutfak kokularından ve ağır parfümlerden uzak durun.
- Tüm önlemlere rağmen bulantınız geçmiyorsa doktorunuza başvurun. İlaç tedavisi veya bir süre için hastanede yatışınız gerekebilir.
Sırt ve Bel Ağrısı
Hamilelikte hormonların etkisiyle eklemlerde gevşeme ve özellikle ilerleyen hamilelik haftalarında postür adı verilen duruş değişiklikleri bel ağrılarından sorumludur. Yürüyüş, eğilme ya da yük kaldırma hareketlerinin ardından hafif dereceli ağrı hissedilebilir.
İlerleyen hamilelik haftalarında sırt ve bel ağrısının şiddeti artar ve bazı kadınlarda hamilelik sonrası da kalıcı şikayetler devam edebilir.
Hamilelikte Sırt ve Bel Ağrısı İçin Ne Yapmalısınız?
- Hamilelikte aşağı doğru hareket ederken belden eğilmek yerine diz eklemlerinizi kullanarak çömelin.
- Otururken belinizi destekleyen yastık kullanmaya çalışın.
- Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınarak ortopedik destekli, az topuklu ayakkabılar kullanın.
- Çok fazla ağırlık kaldırmayın.
- Uzun süre ayakta durmayın.
- Yatakta çok yumuşak zemin tercih etmeyin.
- Hafif ağrı kesici ilaç kullanabilirsiniz.
- Sıcak uygulama yapın ve istirahat edin.
- Sırt kaslarınızı güçlendirecek egzersizler uygulayın. Günlük 30-40 dakika yürüyüş, yoga ve yüzme gibi aktiviteleri düzenli yapmayı ihmal etmeyin.
Halsizlik
Erken hamilelik haftalarından başlayarak pek çok hamilede yorgunluk ve artan uyku ihtiyacı görülür. Bu sorun genellikle hamilelikte artan hormon seviyeleriyle bağlantılıdır.
Özellikle hamileliğin ilk haftalarında gelişen bulantı ve kusma, halsizlik şikayetlerini artmasına neden olur.
İlerleyen hamilelik haftalarında ise uyku kalitesi zamanla azalabilir. Hamileliğin son aylarında uyku süreleri kısalır, huzursuz bacak sendromu gelişebilir. Kansızlık sorunu varsa demir ve B12 vitamin takviyeleri kullanılır. Tiroit fonksiyonlarında sorun mevcutsa, gerekli tedaviler uygulanır.
Hamilelikte Halsizlik İçin Ne Yapmalısınız?
- Hamileliğin ilk haftalarında artan uyku ihtiyacını doğal olarak kabul etmelisiniz. İlerleyen haftalarda gece uykusuz kaldığınız dönemlerde gündüz kısa süreli uyku molaları verin.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak, metabolizmanızı da harekete geçireceğinden kendinizi daha zinde hissedersiniz.
Midede Yanma
En sık görülen hamilelik şikayetlerinden birisini de midede yanma oluşturur. Hamilelerin %50-80’inde bu sorun mide içeriği ve asidin yemek borusuna kaçması sonucu oluşur.
Rahmin büyümesi mideye baskı yaparak yukarı doğru iter ve progesteron hormonunun etkisiyle yemek borusunun alt seviyesini büzen kaslarda gevşeme meydana gelir. Bu da midede yanmaya sebep olur.
Hamilelikte Mide Yanması İçin Ne Yapmalısınız?
- Az miktarda sık öğünler tercih edin.
- Yemekten hemen sonra yatarak istirahat etmeyin.
- Yatağınızın başucunu yükseltin.
- Gerekirse yemeklerden sonra antiasit sıvı ya da tabletler kullanabilirsiniz.
Kabızlık ve Hemoroid
Kabızlık da hamilelikte en sık rastlanan şikayetler arasında yer alır. Hormonların etkisiyle bağırsak hareketlerinde yavaşlama görülür. Büyüyen rahim ve bebeğin bağırsaklar üzerine bası yapmasıyla şikayetler artar. Özellikle hamilelikte demir takviyeleri kullanımı da bağırsak hareketlerini etkiler.
Uzun süreli kabızlıklar, hamilelikte hemoroid yani basurun başlıca nedeni olarak görülür. Dışkılama sırasında gelen, kısa süren kanamalar ve ağrılar hemoroidin belirtileri arasındadır.
Hamilelikte Kabızlık ve Hemoroid İçin ne Yapmalısınız?
- Sıvı alımı bağırsak hareketlerinin artmasında ve hamilelikte ortaya çıkabilecek kabızlık sorunlarının azalmasında etkili olur. Günde 1-2 litre sıvı alımını, su, süt ve ayran gibi içeceklerle sağlamalısınız.
- İçerdikleri bol lif nedeniyle sebze ve salata ve ara öğünlerde de meyve tüketin.
- Aynı şekilde düzenli egzersiz yapmak ve probiyotik kullanımı da fayda sağlayacaktır. Gerekirse arada bağırsak hareketlerini arttıran hafif laksatifler de kullanabilirsiniz.
Sık İdrara Çıkma, İdrar Kaçırma ve İdrar Yolu Enfeksiyonu
Gebeliğin ilk ve son 3 ayında görülen, rahatsızlık oluşturan durumlardan biri de hamilelikte sık idrara çıkmaktır. Genişleyen rahmin idrar torbasına yaptığı baskıdan dolayı oluşan bu durum bazen hamilelikte idrar kaçırma olarak da karşınıza çıkabilir.
Aynı şekilde gebelikte idrar enfeksiyonları da çokça görülen hastalıklar arasında bulunur ve bunun nedeni vücudunuzdaki değişikliklerdir. Kötü kokulu ve koyu renkli akıntılar, idrar yaparken duyulan acı ya da yanma gibi durumlarda ise doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
Sık İdrara Çıkma, İdrar Kaçırma ve İdrar Yolu Enfeksiyonu İçin ne Yapmalısınız?
- Gebelikte idrar kaçırmayı önlemek için doktorlar tarafından kaslarınızı güçlendirecek çeşitli kegel egzersizleri önerilir.
- Sık idrara çıkmamak için sıvı tüketimini azaltmamalı ve idrarınızı tutmamalısınız.
- İdrarı tutmamak, hijyenik olmayan şartlarda bulunmamak idrar yolu enfeksiyonlarının önüne geçmek için alınabilecek önlemler arasındadır.
.
