Taze meyve ve sebzeler, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineralin temel kaynakları arasında yer alır. Hamilelik döneminde ise, vücudun normalden çok daha fazla vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Yaz aylarının en çok sevilen ve oldukça besleyici olan meyvelerinden bir tanesi de karpuzdur. Sıvı oranının yüksek olması sayesinde yaz aylarında ferahlamayı sağlarken aynı zamanda içerdiği antioksidan bileşenler yardımıyla sağlığı …
Koronavirüs sebebiyle herkes tedirgin olsa da şüphesiz en büyük tedirginliği yaşayanlar arasında anne adayları bulunur. Havaların ısınmaya başladığı bu günlerini salgın sebebiyle evde geçirmek, çoğu insan için strese girmek için başlıca bir sebeptir. Son dönemlerde doğum öncesi anne adayının yaşadığı stresin, anne adayı ve yeni doğan üzerine etkilerini araştırmak üzere pek çok araştırma ve çalışma yapılmaya devam ediliyor. Şimdiye kadar …
İnsan sağlığı açısından oldukça faydalı olan ve yağlı tohumlar olarak da bilinen kuruyemişler doktorlar tarafından anne adaylarına da sıklıkla önerilmektedir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken husus bilinçli ve kararında kuruyemişleri tüketerek bebeğin gelişimine katkıda bulunabilmektir. Yağlı tohumların, hassas bir dönem olan hamilelikte günde ortalama 1 avuç kadar tüketilmesi gerektiği önerilmektedir. Uzmanlara göre yaklaşık 25 grama denk gelen bir avuç kuruyemiş, …
Şeker, her insanın doğduğu andan itibaren ilk tercih ettiği tattır. Bu durumun başlıca sebebi, şekerin beyinden seratonin ve endorfin adı verilen mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olmasıdır. Hamilelik dönemi ise, şeker tüketimi ihtiyacının yoğun olarak arttığı bir dönemdir. Bu durum, vücutta yaşanan hormonal değişimlerin bir sonucudur. Hamilelik süresince sağlıklı besinler tüketmek şartken, aniden ortaya çıkan aşırı tatlı yeme isteği maalesef can …
Hamileliği kış aylarına denk gelen anne adayları iyi beslenmeli. Soğuk havaya bağlı oluşabilecek her türlü riskten uzak durmak ve sağlıklı bir gebelik geçirebilmek için C vitamini yönünden zengin kabak, kereviz ve karnabahar gibi gıdaları tüketmek oldukça önem taşıyor. Özellikle yetersiz C vitamini alımı hem annede hem de bebekte ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Kışın metabolizma daha fazla hızlanır ve enerjiye ihtiyaç duyar. Ayrıca hamilelik sürecinde vücuttaki …
Hamilelik süresince bebeğin büyüme ve gelişiminin sağlıklı olabilmesi için annenin beslenmesine özen göstermesi gerekmektedir. Yaz mevsiminde su kaybı, besin zehirlenmeleri, kan basıncı değişiklikleri daha sık yaşanmaktadır. Yapılması gerekenleri veya kaçınılması gerekenleri hamilelikte ortaya çıkabilen bazı durumlarla ve buna yönelik çözümlerle açıklayabiliriz. Ø Sıcak nedeniyle aşırı terleme su kaybına neden olur. Vücut suyunu dengede tutabilmek için en az 2 litre su …
Gebelikte doğru beslenme formunuzu, enerji düzeyinizi korur ve doğuma hazırlanmanızı sağlar. Gebelik beslenmesinin birkaç nokta dışında gebe olmayanlardan farkı yoktur. Aslında herkes için geçerli sağlıklı beslenme koşulları gebeler için de geçerlidir. Gebenin sadece biraz daha fazla kaloriye ve özellikle demir, omega 3, folik asit gibi maddelere ihtiyacı vardır. Gebe küçük ve sık öğünlerle beslenmelidir. İdeal olan günlük kaloriye 3-4 ana …
Tatil dönemi geldi! Dalgalarla oynayıp, denizin tadını çıkaracağınız o günü iple çekiyorsunuz. Ama bir sorun var, hamilesiniz… Hamile olmak ve insanın içinde bir canlıya hayat verdiğini, onu büyüttüğünü bilmek çok şeyi değiştirebilir. Ancak bu değişikliklerin tatil planlarınızı altüst etmesine gerek yok. Hamile olmanız, tatile gitmenize ve tatilden keyif almanıza engel olmak zorunda değil. Bunun için tatile çıkmadan önce birkaç ufak hazırlık …
Kahvaltı herkes için en önemli öğündür. Ancak hamilelik döneminde daha da önemlidir. Uzun saatler sonrası alınan ilk öğün olması ve anne karnındaki bebeğin birçok ihtiyacının anneden karşılanması kahvaltının daha da iyi planlanmasını gerektirir. İştahsızlık, bulantı, kusma gibi hamileliğin getirdiği bazı sorunlar sabah iştahını azaltabilir. Böyle durumlarda yataktan kalmadan tuzlu kraker, galeta ve su tüketip yarım saat sonra kahvaltı edilebilir. Yoğurt-müsli, meyve …
