Hamilelikte Gece Bacak Krampları Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Hamilelikte gece tam uykuya dalmışken baldırınıza giren ani bir kramp nedeniyle uyandığınız oluyor mu? Bacağınızı hareket ettirmekte zorlandığınız, kasınızın sertleştiğini hissettiğiniz bu durum oldukça rahatsız edici olabilir.

Özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde sık karşılaşılan bacak krampları, anne adaylarının uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Genellikle kısa sürede geçseler de bazı krampların ardından kaslarda saatlerce hassasiyet hissedilebilir.

Peki hamilelikte bacak krampları neden olur? Magnezyum eksikliğiyle ilişkili midir? Gece kramplarını önlemek için neler yapılabilir?

Hamilelikte Bacak Krampları Neden Olur?

Bacak krampları, kasların aniden ve istemsiz şekilde kasılmasıyla ortaya çıkar. Hamilelikte en sık baldır kaslarında görülür ve genellikle geceleri yaşanır.

Gebelikte krampların kesin nedeni tam olarak bilinmemektedir. Ancak bazı değişimlerin bu duruma katkıda bulunabileceği düşünülmektedir.

Büyüyen rahmin bacaklardan kalbe dönen kan dolaşımını etkilemesi, kasların gün içerisinde daha fazla yük taşıması ve gebelikte yaşanan sıvı dengesi değişiklikleri olası nedenler arasındadır.

Ayrıca bazı mineral düzeylerindeki değişimlerin de kas fonksiyonlarını etkileyebileceği düşünülmektedir.

Bununla birlikte her bacak krampının vitamin veya mineral eksikliğinden kaynaklandığını söylemek doğru değildir.

Gece Bacak Krampı Girince Ne Yapılmalı?

Gece aniden başlayan bir kramp sırasında ilk tepkiniz bacağınızı hareket ettirmek veya kasınızı ovuşturmak olabilir.

Krampı hafifletmek için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Bacağınızı mümkün olduğunca düz tutarak ayak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin.

• Baldır kasınızı nazikçe esnetin. Ani ve sert hareketlerden kaçının.

• Kasınıza hafif masaj uygulayın.

• Güvenli şekilde ayağa kalkabiliyorsanız kısa süre ayakta durmak veya birkaç adım yürümek rahatlama sağlayabilir.

• Kramp geçtikten sonra ılık bir duş veya ılık kompres kasın gevşemesine yardımcı olabilir.

Özellikle ayak parmaklarını aşağı doğru uzatmak, baldır kasının daha fazla kasılmasına neden olabilir. Bu nedenle ayağınızı kendinize doğru çekerek esnetmek daha faydalıdır.

Kramp geçtikten sonra bacağınızda hafif ağrı veya hassasiyet kalması mümkündür.

Hamilelikte Bacak Kramplarını Önlemenin 6 Yolu

Bacak kramplarını tamamen önlemek her zaman mümkün olmasa da bazı günlük alışkanlıklar şikâyetlerin azalmasına yardımcı olabilir.

1. Yatmadan önce baldır kaslarınızı esnetin. Duvara karşı yapılan hafif baldır germe hareketleri gece kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Gün boyunca yeterli sıvı tüketin. Susuz kalmamak, kasların normal çalışmasını destekler.

3. Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Uzun süre oturuyorsanız ara sıra kalkıp hareket edin.

4. Düzenli ve hafif egzersiz yapın. Doktorunuzun uygun gördüğü yürüyüşler ve gebelik egzersizleri dolaşımı destekleyebilir.

5. Rahat ayakkabılar tercih edin. Ayağınızı destekleyen, dengeli ve konforlu ayakkabılar kullanın.

6. Gün içerisinde ayak bileklerinizi hareket ettirin. Ayaklarınızı yukarı ve aşağı oynatmak, bileklerinizi yavaşça çevirmek kaslarınızı hareketlendirebilir.

Bu öneriler her anne adayında aynı sonucu vermeyebilir. Özellikle sık tekrarlayan kramplarda doktorunuzla görüşmeniz faydalı olacaktır.

Hamilelikte Bacak Krampları Magnezyum Eksikliğinden mi Olur?

Hamilelikte bacak krampları denildiğinde akla ilk gelen minerallerden biri magnezyumdur.

Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarının normal şekilde çalışmasında önemli rol oynar. Ancak gebelikte görülen her krampın magnezyum eksikliğinden kaynaklandığı bilimsel olarak gösterilmemiştir.

Magnezyum takviyelerinin gebelikte bacak kramplarını azaltıp azaltmadığına ilişkin araştırmaların sonuçları da birbiriyle tutarlı değildir.

Bu nedenle yalnızca kramp yaşadığınız için kendi kendinize magnezyum takviyesi kullanmaya başlamamalısınız.

Badem, kabak çekirdeği, baklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyum içeren besinler arasındadır.

Dengeli beslenmek genel kas sağlığını destekler. Ancak beslenme düzeninizdeki değişikliklerin krampları kesin olarak önleyeceği söylenemez.

Doktorunuz gerekli görürse mineral düzeylerinizi ve takviye ihtiyacınızı değerlendirebilir.

Bacak Krampı Ne Zaman Tehlikeli Olabilir?

Hamilelikte bacak krampları çoğunlukla zararsızdır. Ancak her bacak ağrısını basit bir kas krampı olarak değerlendirmemek gerekir.

Özellikle tek bacakta ortaya çıkan ve geçmeyen ağrıya şişlik, kızarıklık, sıcaklık artışı veya belirgin hassasiyet eşlik ediyorsa gecikmeden tıbbi değerlendirme alınmalıdır.

Bu belirtiler, gebelikte görülme riski artan derin ven trombozu adı verilen toplardamar pıhtısıyla ilişkili olabilir.

Böyle bir durumda bacağınıza masaj yapmayın ve belirtilerin kendiliğinden geçmesini beklemeyin.

Bacak şikâyetlerine ani nefes darlığı, göğüs ağrısı veya bayılma eşlik ediyorsa acil yardım çağırın.

Sık tekrarlayan, uykunuzu ciddi şekilde bozan veya günlük yaşamınızı etkileyen krampları da gebelik kontrollerinizde doktorunuzla paylaşın.

Hamilelikte gece bacak krampları yorucu olabilir ancak çoğu anne adayında doğumdan sonra azalır. Düzenli hareket, hafif esneme ve yeterli sıvı tüketimiyle bu dönemi daha rahat geçirebilirsiniz.