Hamilelik Besin Listesi
Hamilelik boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeli ve bazı kötü beslenme alışkanlıklarınızı da geride bırakmalısınız.
Böylelikle hamilelik boyunca kilo kontrolü sağlayabilirsiniz ve bebeğinizin sağlıklı gelişimi devam eder.
İşte hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaç duyacağı ve hamilelik boyunca size faydalı olacak besinlerin listelesi. Bu besinleri günlük olarak almaya özen gösterin.
- Doğum Öncesi Vitaminler
- Tam Tahıllı Gıdalar ve Baklagiller
Kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı gevrek, kepekli makarna, pide, zeytin, buğday tohumu, fasulye, mercimek, yer fıstığı, bezelye, mısır.
- Kalsiyum
Az yağlı süt, sert peynir, yoğurt, karalahana, soya fasulyesi, susam, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve meyve suyu, kemik suyu, somon.
- Sebze ve Meyveler
Balkabağı, ıspanak, lahana, marul, brokoli, kırmızı biber, havuç, tatlı patates, kayısı, mango, kavun, papaya.
- C Vitamini
Portakal, greyfurt, kivi, çilek, böğürtlen, ahududu, mango, şeftali, papaya, kavun, kavun, ıspanak, biber, brokoli, karnabahar, domates ve avokado.
- Proteinler
Kümes hayvanları, sığır eti, kuzu eti, düşük cıva seviyesine sahip balık ve deniz ürünleri, yumurta, pastörize peynir, yoğurt, fındık, fıstık ezmesi, fasulye ve soya.
- Demir
Sığır eti, ördek, sardalye, ıspanak, kurutulmuş meyveler, fasulye, soya fasulyesi, kabak çekirdeği, yulaf kepeği.
- Diğer Sebze ve Meyveler
Yeşil fasulye, kabak, mantar, mısır, patates, elma, armut, muz, kiraz, yaban mersini, avokado.
- Yağlar
Fıstık ezmesi, avokado, ekşi krema, krem peynir, krema, salata sosu, yağ, tereyağı, mayonez.
- Sıvılar
Su, meyve suyu, kafeinsiz çay, soda.
Hamileliğiniz boyunca bu yiyecek ve içecekleri beslenme listenize dahil ederek hem daha sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanabilir hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri düzenli olarak almış olursunuz.
