Hamilelik Bulantılarınızı Hafifletebilirsiniz
Hamilelikte görülen bulantı ve kusmalar hamilelik hormonlarının ortaya çıkardığı bir durum olmaktadır. Genellikle gebelikte görülen bulantı ve kusmalar yaklaşık olarak 16 haftaya kadar devam edebilir. Bulantılarınızın meydana gelmesi bebeğinizin geliştiğini gösteren bir bulgu olmaktadır.
Bu durum anne adaylarını rahatsız eden bir durum olduğundan dolayı bulantıların ve kusmaların azaltılması için bazı ilaçlar verilmektedir ancak bu ilaçlar bulantınızı çoğu zaman kesmez. Sadece kısmi olarak şikayetinizi azaltabilir. Bu durum geçici bir süre olduğu için uygun diyet kurallarına uyarak bu durumun daha hafif geçmesini sağlayabilirsiniz.
Bulantılarınızı Geçirmeniz İçin Öneriler
Sabah uyandığınızda yataktan kalkmadan evvel veya hemen kalkar kalkmaz bir şeyler atıştırmanız size oldukça yardımcı olacaktır. Bu grissini veya bisküvi olabilir veya bir parça ekmek ile peynir olabilir. Böylece gününüz daha rahat geçecektir.
- Az miktarda, fakat sık yemek yemelisiniz. Bu yaklaşık olarak saat başı veya en çok 2 saatte bir aralıklarla olabilir.
- Öğünlerde midenizi doldurmayın. Bunun yerine öğün sayısını çoğaltarak aynı miktar yiyeceği daha sık ve az olarak alabilirsiniz.
- Genellikle soğuk yiyecekler tercih edin. Aynı zamanda alacağınız sıvı ve meyve sularının soğuk olmasına özen gösterin.
- İlk 3 ayda özellikle kırmızı ve çiğ etten uzak durun. Çünkü bunlar bulantınızı arttırır. Ayrıca çiğ etin zararları herkes tarafından bilinmektedir.
- Kızarmış ekmek ve peynir çeşitleri öncelikle tercih edeceğiniz yiyecekler olmalı. Çünkü bu tarz yiyecekler bulantının azalması için yardımcı olur.
- Tüm bu tedbirlere rağmen bulantı ve özellikle kusmanın devam ettiği durumlarda, önerdiğimiz bulantı ilaçlarını rahatla kullanabilirsiniz. Bulantı ve kusmanın olmadığı durumlarda normal yemeğinizi yiyebilirsiniz.
- Kokular tetikleyici olduğu için mutfaktan uzak durmak gerekir.
- Kuru, yağsız, tuzlu gıdalar tüketilmelidir. Sabahları tuzlu krakerler yataktan kalkmadan tüketilebilir.
- Sık sık az az yemeli ve öğün sayısı 6’ya çıkarılmalıdır.
- Limonlu su veya soda iyi gelebilir.
- Baharatlı yemeklerden uzak durmalıdır.
- Alkol, sigara, hazır meyve suları ve diğer asitli yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
- Yatmadan en az 2 saat önce beslenme bırakılmalıdır. Zencefilin bulantıyı azalttığı bilinmektedir.
- Zencefil çayı içmek doğru bir tercih olacaktır.
- Bu dönemde zorunlu olmadıkça ilaç kullanılmamalıdır.
- Demir ve vitamin ilaçları mide şikayetlerine neden olabilir.
- Aşırı bulantı kusmalarda bulantı önleyici ilaçlar ve B vitamini kullanılabilir.
- Hiperemezis gravidarum gibi durumlarda da ağız yoluyla beslenme bırakılıp serum tedavisi gerekebilir.
Bulantıları Önlemeye Yardımcı Günlük Diyet Listeniz
Sabah
Kalkar kalkmaz 1-2 adet grissini veya tuzlu kraker.
Sabah kahvaltısında:
• Kızarmış ekmek (1-3 dilim)
• Beyaz peynir , taze kaşar ve diğer peynir çeşitleri+
• Kabuğu soyulmuş sebze ve meyve (elma, armut , muz, çilek)
• Açık çay veya en iyisi meyve suyu
Saat 11.00:
Meyve
Öğle yemeğinde:
• Şehriyesiz çorba
• Soğuk zeytinyağlılar
• 1 parça haşlanmış tavuk eti
• Soğuk meşrubat (gazoz, soda, meyva suyu)
Öğleden sonra:
• Açık çay veya meyve suyu
• Bisküvi , grissini veya kuru pasta veya kızarmış ekmek (1-2 dilim)
• Peynir çeşitleri
Akşam yemeğinde:
• Haşlanmış tavuk eti ve haşlanmış sebze yemeği
• Patates püresi
• Soğuk muhallebi veya dondurma
Gece :
• Soyulmuş meyve çeşitleri veya tercihe göre 1 bardak meyve suyu
Kustuktan Sonra Ne Yapmalısınız?
Hamilelik döneminde bulantı ve kusmalardan çoğu kadın muzdarip olur. Hatta bu bulantı ve kusmaların şiddeti dönem dönem o kadar artar ki boğaz tahriş olur ve kusma sırasında ağızdan kan gelebilir.
Bu tamamen normal bir durumdur ve çoğu zaman endişelenmeyi gerektirmez. Ancak kustuktan sonra ne yapacağınız, oldukça önemlidir.
Kustuktan sonra ne yenir ne içilir sorusunun ilk cevabı şüphesiz sudur. Çünkü kusmak başlı başına vücutta yoğun miktarda su kaybına sebep olacağından oda sıcaklığında bol su içmek kaybedilen suyu geri kazandıracaktır.
Ancak burada anlatılmak istenen bir litre su içerek bir anda mideye yüklenmek değildir. Midenizi yormadan, yavaş yavaş ve küçük yudumlarda zamana bölebilirsiniz.
İçtiğinizin suyun temiz içme suyu olduğundan emin olmalısınız. Ayrıca sıcak ya da soğuk su tercih etmeyin, mümkünse oda sıcaklığında olsun. Dilerseniz içine birkaç dilim limon da ekleyebilirsiniz, midenizi ferahlatacaktır.
