Hamilelikte Kontrolü Kaybetme Kaygısı: Her Şeyi Planlamak Zorunda Değilsin

Hamilelik, hayatınızın belki de en fazla plan yapmak istediğiniz ama aynı zamanda her şeyi planlayamadığınız dönemlerinden biri. Kontroller ne zaman yapılacak, bebeğin gelişimi nasıl ilerleyecek, doğum nasıl olacak, hastane çantasında ne bulunacak, doğumdan sonra hayat nasıl değişecek…

Bir yandan bebeğiniz için en iyisini yapmak isterken diğer yandan sürekli yeni bir bilinmezlikle karşılaşabilirsiniz. Özellikle her şeyin düzenli ve kontrolünüz altında olmasına alışkınsanız hamilelikte yaşanan belirsizlikler zaman zaman kaygı yaratabilir.

Oysa hamilelik boyunca hazırlıklı olmak ile her ayrıntıyı kontrol etmeye çalışmak aynı şey değildir. Bazı şeyleri planlayabilir, bazılarını ise zamanı geldiğinde karşılayabilirsiniz.

Neden Her Şeyi Kontrol Etmek İstiyoruz?

Hamilelikte kontrol ihtiyacının artmasının arkasında çoğu zaman çok anlaşılır bir neden vardır: Bebeğiniz için doğru olanı yapmak istemek.

Ne yiyip içtiğinizden nasıl uyuduğunuza kadar pek çok günlük davranışın bebeğiniz üzerindeki etkisini düşünmeye başlayabilirsiniz. İnternette karşılaştığınız bilgiler, çevrenizden gelen tavsiyeler ve diğer annelerin deneyimleri de “Acaba ben doğru yapıyor muyum?” sorusunun daha sık aklınıza gelmesine neden olabilir.

Özellikle ilk gebelikte daha önce deneyimlemediğiniz fiziksel değişimlerin yaşanması belirsizlik hissini artırabilir. Bebeğinizin hareketlerini bir gün daha fazla, başka bir gün farklı hissetmeniz bile zihninizde pek çok soru oluşturabilir.

Bilgi sahibi olmak rahatlatıcıdır. Ancak sürekli yeni bir şey kontrol etme ihtiyacı hissetmek bir süre sonra zihinsel olarak yorucu hale gelebilir.

Doğumu Planlamak Her Şeyi Belirlemek Anlamına Gelmez

Doğum yaklaştıkça kontrol ihtiyacı daha da belirginleşebilir.

Normal doğum mu olacak? Doğum ne zaman başlayacak? Ne kadar sürecek? Epidural yapılacak mı? Yanınızda kim olacak? Planladığınız hastanede doğum yapabilecek misiniz?

Doğumla ilgili tercihlerinizi önceden düşünmek ve doktorunuzla konuşmak elbette önemlidir. Bir doğum planı hazırlamak da kendinizi daha hazır hissetmenize yardımcı olabilir.

Ancak doğum planını değişmez bir senaryo olarak görmek yerine tercihlerinizi belirlediğiniz esnek bir rehber gibi düşünmek daha gerçekçidir. Doğumun ilerleyişine, sizin ve bebeğinizin sağlık durumuna göre başlangıçta düşünmediğiniz seçenekler gündeme gelebilir.

Planın değişmesi hazırlıksız olduğunuz veya bir şeyi yanlış yaptığınız anlamına gelmez.

Başka Annelerle Kendinizi Karşılaştırmayın

Hamilelikte kontrol kaygısını artırabilen durumlardan biri de başka gebeliklerle kendi sürecinizi karşılaştırmaktır.

Bir arkadaşınız 20. haftada bebeğinin hareketlerini çok net hissetmiş olabilir. Bir başkasının karnı sizinkinden daha büyük veya küçük görünebilir. Sosyal medyada başka bir anne adayının enerjik bir şekilde spor yaptığını, eksiksiz hazırlanmış bebek odasını veya kusursuz görünen günlük rutinini görebilirsiniz.

Ancak gebeliklerin ilerleyişi kişiden kişiye değişebilir.

Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak yerine doktorunuzun sizin gebeliğiniz için yaptığı değerlendirmelere odaklanmanız daha sağlıklı bir referans noktası oluşturur.

Sosyal medyada gördüğünüz birkaç dakikalık bir görüntünün de kişinin bütün hamilelik deneyimini göstermediğini hatırlamak iyi gelebilir.

Kontrol Edebileceklerinize Odaklanın

Her şeyi kontrol edememek hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Aksine enerjinizi gerçekten etkileyebileceğiniz alanlara yönlendirmek günlük yaşamınızı daha kolay hale getirebilir.

Doktor kontrollerinizi takip etmek, size önerilen takviyeleri düzenli kullanmak, dengeli beslenmeye çalışmak, yeterli sıvı tüketmek ve mümkün olduğunca dinlenmek sizin kontrolünüzde olan konulardır.

Bebeğiniz için gerekli temel ihtiyaçları hazırlayabilir, hastane çantanızı zamanında tamamlayabilir ve doğum sonrası ilk günlerde kimlerden destek alabileceğinizi önceden konuşabilirsiniz.

Buna karşılık bebeğinizin tam olarak hangi gün doğacağını, doğumun kaç saat süreceğini veya gebelik boyunca hiç beklemediğiniz bir değişiklik yaşanıp yaşanmayacağını önceden belirleyemezsiniz.

Zihninizdeki uzun listeyi zaman zaman “Bugün yapabileceğim ne var?” sorusuna indirmek yükünüzü hafifletebilir.

Kendinize Plansız Alanlar Bırakın

Hamileliğinizin her gününü verimli geçirmek zorunda değilsiniz.

Bebek odasının bugün tamamlanmaması, alışveriş listesindeki birkaç parçanın gelecek haftaya kalması veya bir gün boyunca hiçbir hazırlık yapmak istememeniz sorun değildir.

Bazı günler enerjiniz yüksek olabilir, bazı günler ise yalnızca dinlenmek isteyebilirsiniz. Günlük planlarınızı bedeninizin ihtiyaçlarına göre değiştirebilmek de hamileliğe uyum sağlamanın bir parçasıdır.

Kendinize küçük plansız alanlar bırakmayı deneyebilirsiniz. Bir akşamı hiçbir hazırlık yapmadan geçirmek, telefonunuzu bir süre kenara bırakmak, kısa bir yürüyüş yapmak veya sevdiğiniz bir şeyle ilgilenmek zihninizi sürekli “yapılması gerekenler” listesinden uzaklaştırabilir.

Kaygı Günlük Hayatınızı Etkilemeye Başladıysa

Hamilelikle ilgili zaman zaman endişelenmek oldukça yaygındır. Ancak kaygılarınız günün büyük bölümünü kaplamaya başladıysa, uyumanızı engelliyorsa, sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorsanız veya günlük yaşamınızı sürdürmekte zorlanıyorsanız bunu tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz.

Duygularınızı eşinizle, güvendiğiniz biriyle veya doktorunuzla paylaşabilirsiniz. Gerektiğinde gebelik döneminde ruh sağlığı konusunda deneyimli bir uzmandan destek almak da değerlendirilebilir.

Hamilelikte iyi hazırlanmak için her ihtimali önceden çözmeniz gerekmiyor. Bazen yeterince bilgi sahibi olmak, gerekli hazırlıkları yapmak ve geri kalanına süreç içinde uyum sağlayabileceğinizi bilmek yeterlidir.

Bebeğiniz büyürken siz de anneliğe bir günde değil, gün gün hazırlanıyorsunuz.