back to top

Hamilelikte İş Hayatınızı Kolaylaştıracak İpuçları!

Bu dönemde iş yerinizdeki çalışma, her zamankinden daha da zor gelebilir. Özellikle sabah yorgunluğu ya da mide bulantılarıyla mücadele verdiğiniz ilk üç aylık dönemde, çalışmaya normal şekilde devam etmek biraz can sıkıcı olabilir. Anne adayının çalıştığı işin doğmamış bebeği nasıl etkilediği sorusu özellikle bunca gebe kadının çalışmakta olduğu günümüzde önemli bir sorudur. Ne yazık ki bunun kesin ve net bir yanıtı yoktur. Hepimiz, işinden doğruca doğum yapmaya giden ve çok sağlıklı bebekler doğuran kadınlar tanırız.

Bazı uzmanlar, kadınların ağır yük kaldırma, çekme, itme, tırmanma (merdiven, direk, yokuş vs.) ya da eğilme gibi hareketler gerektiren işleri, iş yoğunsa 20. haftadan, daha az yoğunsa 28. haftadan sonra bırakmalarını öneriyorlar. Sık sık vardiya değişimi gerektiren (iştah ve uyku düzenini bozan veya yorgunluğu arttıran) işleri; baş ağrısı, sırt ağrısı veya yorgunluk gibi gebelikte ortaya çıkabilecek riskleri arttıran işleri ya da düşme veya kaza riski taşıyan işleri daha erken dönemde bırakmak daha iyi bir fikir olabilir.

Diğer yandan, bebeğinize bir zarar gelmeden, aşırı gerilimli olmayan sakin bir iş sizin için aslında evde çamaşırlarla baş başa kalmaktan daha az stresli olabilir. Günümüzde çalışan kadın oranının giderek artması, hem gebelik hem de iş hayatının bir arada götürülebileceğini gösteriyor. Bu da kadınların gerçekten güçlü varlıklar olduğunun kanıtıdır.

İşinizi ne zamana kadar sürdürürseniz sürdürün, gebelik sırasında bedensel iş gerginliğini azaltmanın yolları vardır:

* Korseli çorap giyin. Özellikle ayakta çalışmayı gerektiren bir işiniz varsa korseli çorap mutlaka giymelisiniz.
* Uzun süre ayakta kalıyorsanız, sırtınıza yüklenen basıncı azaltmak için bir ayağınızı alçak bir taburenin üzerinde, diziniz bükülmüş olarak durun.
* Sık sık mola verin. Oturuyorsanız ayağa kalkın ve gezinin. Ayakta kalmışsanız oturun ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Özellikle sırtınız ve bacaklarınız için gerinme hareketleri yapın.

* Çalışmadığınız zamanlarda bol bol dinlenin; koşu, tenis, dağcılık gibi zorlu etkinliklerle uğraşıyorsanız azaltın. İşiniz ne kadar ağırsa diğer etkinlikleri azaltma gereği de o kadar artar.
* Mümkün olduğunca masanızda bacaklarınız yukarıda tutun (bir tabure veya kutu üzerinde).
* Bedeninizin sesini dinleyin. Kendinizi yorgun hissediyorsanız hızınızı azaltın, bitkinseniz eve erken gidin.
* Sigara dumanı olan yerlerden uzak durun. Duman bebeğiniz için kötü olmakla birlikte sizin de yorgunluğunuzu arttırabilir.
* Aşırı sıcak veya soğuktan kaçının.

* Zararlı duman ve kimyasal maddelerden uzak durun.
* Bir şey kaldırmanız gerektiğinde sırtınıza zarar vermemek için uygun şekilde kaldırın ve normalde kaldırdığınız ağırlığı en az %25 azaltın.
* En az iki saatte bir tuvalete gidin.
* Hiçbir işin bebeğinizden daha önemli olmadığını unutmayın. Başka işlerin her gün her öğün yemek yemenizi aksatmasına izin vermeyin (İş yerinizde de atıştırmak için bol miktarda besleyici gıdalar bulundurun veya her gün taze yiyecekler getirin).

 

1 Yorum

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

En Çok Okunanlar

Hamilelikte Tatlı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Sağlıklı Tatlı Tarifleri

Hamilelik döneminde tatlı, pasta ve dondurma gibi şekerli gıdalara...

Hamilelik Döneminde Evde Egzersiz Yapmanın Keyfi

Hamilelik döneminde yapılan egzersizler, hem sizin hem de bebeğinizin...

Hamilelik Döneminde Seks Yapmanın 4 Faydası

Hamilelik döneminde cinsellik hakkında birçok yanlış bilgi ve batıl...

Gebelikte Sabah Bulantıları Neden Olur ve Nasıl Engellenir?

Hamile anne adaylarında en çok görülen  belirtilerden biri sabah...

Rahat Bir Doğum İçin Doğum Pozisyonlarını Öğreniyoruz!

Kolay ve rahat bir doğum deneyimi yaşamak için kendinizi...

Hamilelik Sağlığı İçin En Uygun Yatış Pozisyonları

Hamilelik döneminde hormonlardaki değişiklikler, vücutta artan yük ve rahatsızlık...

NST Testi Nedir? Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?

Nonstress testi (NST), doğum öncesinde bebeğin sağlığını değerlendirmek amacıyla...

Gebelikte Protein Alımının Önemi

Anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için anne adayının yeterli...

Cinsiyet Belirleme Yöntemi: Çin Takvimi!

Çin takvimi, yüzyıllardır bebeklerin cinsiyetini tahmin etmek için kullanılan...

Hamilelik Dönemi İçin Saç Bakım Tüyoları ve Saç Maskeleri!

Hamilelik süreci, vücutta birçok fiziksel değişime neden olduğu gibi...